Oggi parliamo di un metodo per aumentare la massa muscolare e favorire la definizione muscolare senza muovere un dito: gli esercizi isometrici. Nell’isometria cerchi di sollevare l’aggeggio più pesante : quello che non puoi sollevare 

Un esercizio isometrico è per esempio quello in cui eserciti la forza contro un oggetto immobile, come la spinta di un muro. Questi esercizi possono essere utilizzati da chi ha veramente poco spazio a disposizione, perché l’unica cosa che devi fare è stare fermo !

Infatti, quando svolgi un esercizio isometrico, le estremità del muscolo non si avvicinano né si allontanano, lasciandone invariata la lunghezza: iso (stessa) metria (distanza) appunto. Più precisamente avviene questo: nessun movimento della parte del muscolo che si “gonfia” (quella che si contrae), ma un movimento di tendini e legamenti (Fonte 1).

Mentre nel mondo delle arti marziali gli esercizi isometrici sembrano non aver mai conosciuto declino, nel body-building e nel mondo del fitness stanno tornando in gran spolvero dopo anni di letargo, anche perché si è notato che gli esercizi isometrici migliorano la definizione muscolare e consentono di aumentare la massa muscolare.

Infatti, gli esercizi isometrici costringono i muscoli a reclutare un numero sempre maggiore di fibre muscolari nel tentativo di sollevare/spostare quell’oggetto che invece non si muove di un millimetro. Questa intensa azione muscolare ti aiuta anche ad aumentare la massa muscolare per costruire fortissimi e solidi muscoli.