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| Il modo migliore di dormire? Sulla schiena |
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Si sa, dormire è importante. Fa bene al corpo e alla mente; i quali hanno bisogno del sonno per potersi – in un caso o nell’altro – scaricare e ricaricare. Ma, in combinazione con le giuste ore di sonno, è importante anche la posizione che si assume, avvertono gli esperti. E, secondo un nuovo studio, la posizione migliore è dormire sulla schiena, o a pancia in su. Secondo la Covenant Health System (Usa) dormire sulla schiena offre diversi vantaggi: previene il dolore alla schiena e al collo, riduce il reflusso di acido gastrico e persino le rughe. Tutto questo perché la posizione supina ridurrebbe al minimo le contratture ed è una posizione neutrale facile da assumere per l’intera colonna vertebrale. Unica controindicazione, se si è predisposti al russamento o si soffre di apnee notturne. Al di là di queste controindicazioni, la posizione sulla schiena è indicata a chi soffre di dolori al collo o cervicale. La posizione corretta può essere favorita mediante l’utilizzo di un cuscino apposito o a forma di rotolo. Se la posizione supina, a detta degli esperti è tra le migliori, non da meno è quella su un fianco, che diventa perfetta anche per chi russa o è in situazioni particolari come la gravidanza. Allo stesso modo di quella sulla schiena, la posizione di lato previene i dolori a collo e schiena, riduce il reflusso di acido gastrico e favorisce il fluire del sangue al feto nelle donne incinte. Anche la colonna vertebrale ne beneficia poiché tende ad allungarsi. Qualche piccola controindicazione tuttavia ce l’ha anche questa posizione: tende a comprimere i muscoli di spalle e collo a causa del peso sul braccio. Per evitare questo si dovrebbe cercare di allungare la parte posteriore delle spalle e sgravare le braccia dal peso. Infine, se il vostro problema sono le rughe o il seno ipotonico, la posizione di lato è sconsigliata. Chi soffre di mal di schiena e dorme su un fianco può ovviare ponendo un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la tensione sulla zona lombare. Ultima in classifica, e giudicata la peggiore delle posizioni è quella prona, o a pancia in giù. In questa posizione lo stomaco rimane compresso, è facilitato il reflusso di acidi e viene favorito il russare. Inoltre, è dannosa per collo e schiena. La colonna vertebrale non riesce a distendersi come dovrebbe e la pressione su articolazioni e muscoli è tale che può causare infiammazione dei nervi e provocare, oltre che dolore, anche formicolio e intorpidimento degli arti. Insomma, se possibile, è meglio evitare di dormire a pancia in giù. [lm&sdp] © www.lastampa.it - salute - 19 agosto 2011 Share this post
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