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| Allenamento isometrico: esercizi per gli addominali |
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In un post precedente abbiamo parlato di allenamento isometrico, come tonificare dunque i muscoli senza aumentarne il volume opponendo semplicemente un punto fermo e senza pesetti. Come promesso parliamo adesso degli esercizi isometrici da eseguire, in modo particolare per i muscoli addominali. DeabyDay.tv ci viene nuovamente in aiuto spiegandoci in modo esauriente come eseguire questi esercizi. Allenare i muscoli addominali senza sforzare la schiena, questo è l'imperativo. 15 minuti al giorno sono sufficienti, basta tenere la posizione per 10 secondi e contrarre gli addominali senza interrompere il respiro. Le ripetizioni vanno eseguite da 4 a 8 volte. Sedetevi con la schiena dritta, appoggiate le mani a braccia tese sulle ginocchia, spingete il busto verso le ginocchia mantenendo le braccia tese. Mantenete la posizione e ripetete 5 volte. Sdraiatevi a pancia in su con le mani incrociate sul petto. Sollevate leggermente da terra le gambe, le spalle e la testa: tenete gli addominali contratti dapprima 6 secondi poi sempre più a lungo. Per potenziare l'esercizio potete mettere la palla svizzera sui piedi, cercando di mantenerla in equilibrio. Sdraiatevi a pancia in su, gamba destra piegata, gamba sinistra tesa. Mettete le mani con il palmo verso il pavimento sotto la schiena all'altezza della curva lombare, cioè appena sopra i glutei. Sollevate i gomiti e inspirate, poi espirando contraete gli addominali per sollevare leggermente spalle, testa e collo. Tornate alla posizione di partenza e cambiate gamba. Per potenziare l'esercizio mantenete la gamba tesa leggermente sollevata dal suolo. Stendetevi a pancia in giù. Piegate le braccia, appoggiando i gomiti e i palmi delle mani a terra. Sollevatevi sulla punta dei piedi, mantenendo il corpo dritto e allineato. Questa posizione rinforza anche i muscoli di spalle, braccia e glutei. © http://wellnesseperformance.blogosfere.it/ Share this post
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