L?effetto immediato dell?attivit? sportiva ? di benessere, ma se non c?? allenamento dopo qualche giorno ci si ritrova con i muscoli doloranti. Per prevenire o attenuare questo sgradito effetto sono messi in atto diversi accorgimenti, fra i quali quello di effettuare esercizi di riscaldamento prima dell?attivit? fisica intensa, o esercizi di stretching dopo aver terminato la ginnastica. Uno studio, descritto sulla rivista Annals of Internal Medicine ha messo a confronto questi due approcci nelle loro varie combinazioni, per verificarne l?efficacia. 
 

Sono stati formati quattro gruppi: solo riscaldamento, esercizi prima e dopo l?attivit? fisica, solo esercizi dopo e nessun esercizio prima o dopo la ginnastica. L?esercizio, sia prima che dopo, consisteva in una camminata di dieci minuti su un percorso in leggera salita. I soggetti, 52 adulti fra i 17 e i 40 anni non avvezzi all?attivit? sportiva, sono stati valutati 48 ore dopo la seduta di esercizi fisici chiedendo loro di descrivere l?intensit? dell?indolenzimento muscolare tramite una scala analogica visuale. I gruppi che avevano effettuato esercizi di riscaldamento prima dell?attivit? sportiva hanno mostrato una ridotta percezione del dolore muscolare (in media, 13 mm in meno sulla scala visuale) rispetto ai gruppi che non l?avevano praticato. Gli esercizi effettuati a posteriori invece hanno avuto un effetto nullo.

Le conclusioni degli autori sono che lo stretching o altri tipi di attivit? fisica moderata effettuati dopo la ginnastica non sembrano incidere in modo significativo sul fastidioso fenomeno della dolorabilit? muscolare, mentre il riscaldamento ha un modesto effetto nel ritardarne l?insorgenza.

Fonte: Blissett J, Farrow C. Predictors of maternal control of feeding at 1 and 2 years of age. Int J Obes (Lond) 2007